Como prometido, o assunto do meu post de hoje será sobre a dieta da qual irei seguir, A dieta dos pontos.
Desenvolvida pelo Dr. Alfredo Halpern, a dieta dos pontos foi designada para as pessoas que não conseguem manter um tipo de cardápio pronto por muito tempo (assim como eu que já tentei inúmeras).
As vantegens:
O sistema de pontos permite que a pessoa que tem como objetivo emagrecer possa desfrutar de todos os alimentos sem restrições, apenas terá que respeitar a contagem de pontos com o qual foi calculado, assim sendo uma dieta prática e cômoda.
As desvantagens:
Pela liberdade que a dieta lhe propoêm, o desvio ou até o exagero nas refeições podem ocorrer. Outro fator negativo são a falta de conhecimento ou a pobreza em nutrientes que a pessoa pode escolher para se alimentar.
Então, como saber meu limite de pontos?
É fácil! Vou mostrar passo a passo as fómulas com exemplo das minhas informações.
Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB). Depois explico mais detalhadamente em outro post o TMB.
Para mulheres a conta é:
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
Para homens a conta é:
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
No meu caso a conta seria: 14,7 x 80+ 496= 1,672
Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia:
Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima.
Comigo seria: 1,672 x 1,3= 2.173,6
Entretanto, a dieta de pontos cada ponto é igual a 3,6 calorias. Daí, teremos que pegar o resultado e dividir por 3,6.
Então ficaria assim: 2.173,6 /3,6 = 604 pontos.
Mas não para por ai! O resultado que até então chegamos é para que o nosso organismo funcione bem e mantenha o peso atual, mas meu objetivo é a perda de peso e que para isso aconteça existe mais dois cálculos:
Primeiro saiba seu IMC (Índice de Massa Corpórea):
Meu IMC: 80kg / (1,69x1,69) 2,8561 = 28,01
Agora consulte a tabela e subtraia com os pontos de sua necessidade energética (os pontos que foram calculados até o momento):
No meu caso seria: 604-175 = 429 pontos.
Pronto!! Parece complicado mas não é!! Achei muito interressante e inteligente a forma de como o médico brasileiro chegou a essas fórmulas.
Uma dica: Para quem não tem tempo como eu de calcular na hora os pontos é anotar tudo que come e a noite, antes da janta, somar os pontos para ter uma base do que comer. Ahh e é claro ter muuuuito bom senso na hora de escolher a comida.
Escolhi esta tabela para me orientar com relação aos pontos de cada alimento.
Bom, agora o próximo passo é ter muuuita dedicação e força de vontade.
Meu objetivo é atingir os 60kg mais ou menos me tornar como era nesta foto a 6 anos atras... Sem pressa, e com perseverança acho que chego lá!!
Bjinhos!!!!
