O Cardápio

Depois de todo conhecimento que obtive pesquisando sobre a Dieta da Proteína, o próximo passo foi montar um cardápio eficiente baseado em alguns cardápios prontos, adaptei o mesmo para um melhor rendimento sobre o tempo de duração, que convenhamos, ninguém merece ficar 1 mês comendo coisas que não gostamos, e também como já disse, moro no Japão e nem todos os

alimentos que constam na lista vendem aqui; preferi deixar os carboidratos para o dia para me dar um pouco de energia ( 8 horas trabalhando em pé não é fácil rsrs )e acrescentei iogurte com linhaça para o intestino funcionar bem.

P.S: As fotos que estão acima foram tiradas no início do desafio ( hoje ) para que vejam como estou; peso atual - 77,8 kg.

Vejam abaixo meu reformulado cardápio para segunda e terça-feira:

Segunda-feira

Café da manhã:

2 ovos mexidos

2 fatias de abacaxi

1 chícara de chá verde sem açúcar

Lanche:

1 pote de iogurte light com 1 colher de sopa de linhaça

Almoço:

5 folhas de alface americana + 4 fatias de nabo temperado com azeite, vinagre branco, shoyu e pimenta do reino

1 filé médio de salmão grelhado

Lanche da tarde:

5 amendoins

Janta:

5 folhas de alface americana + 2 fatias de tomate temperado com azeite, vinagre branco e sal

1 filé de frango médio grelhado

Terça-feira

Café da manhã:

1 copo de 200ml deleite de soja

1 banana prata

1 fatia de peito de perú

Lanche:

1 pote de iogurte ligth com 1 colher de sopa de linhaça

Almoço:

5 folhas de alface americana + 2 fatias de tomate temperado com... o mesmo que o almoço de segunda rsrsrs

1 filé de frango médio grelhado

Lanche da tarde:

1 taça de gelatina de framboesa

Janta:

Salada de acelga com cenoura ralada temperado com azeite, vinagre e sal

300ml de misoshiro com tofu

1 kiwi

Até o próximo post!!!

BYE BYE!!!