Depois de todo conhecimento que obtive pesquisando sobre a Dieta da Proteína, o próximo passo foi montar um cardápio eficiente baseado em alguns cardápios prontos, adaptei o mesmo para um melhor rendimento sobre o tempo de duração, que convenhamos, ninguém merece ficar 1 mês comendo coisas que não gostamos, e também como já disse, moro no Japão e nem todos os
alimentos que constam na lista vendem aqui; preferi deixar os carboidratos para o dia para me dar um pouco de energia ( 8 horas trabalhando em pé não é fácil rsrs )e acrescentei iogurte com linhaça para o intestino funcionar bem.
P.S: As fotos que estão acima foram tiradas no início do desafio ( hoje ) para que vejam como estou; peso atual - 77,8 kg.
Vejam abaixo meu reformulado cardápio para segunda e terça-feira:
Segunda-feira
Café da manhã:
2 ovos mexidos
2 fatias de abacaxi
1 chícara de chá verde sem açúcar
Lanche:
1 pote de iogurte light com 1 colher de sopa de linhaça
Almoço:
5 folhas de alface americana + 4 fatias de nabo temperado com azeite, vinagre branco, shoyu e pimenta do reino
1 filé médio de salmão grelhado
Lanche da tarde:
5 amendoins
Janta:
5 folhas de alface americana + 2 fatias de tomate temperado com azeite, vinagre branco e sal
1 filé de frango médio grelhado
Terça-feira
Café da manhã:
1 copo de 200ml deleite de soja
1 banana prata
1 fatia de peito de perú
Lanche:
1 pote de iogurte ligth com 1 colher de sopa de linhaça
Almoço:
5 folhas de alface americana + 2 fatias de tomate temperado com... o mesmo que o almoço de segunda rsrsrs
1 filé de frango médio grelhado
Lanche da tarde:
1 taça de gelatina de framboesa
Janta:
Salada de acelga com cenoura ralada temperado com azeite, vinagre e sal
300ml de misoshiro com tofu
1 kiwi
Até o próximo post!!!
BYE BYE!!!
