A batalha recomeçou!!!

Hello Everbody!!

Como estão vocês? Eu estou bem... bem cansada, bem ansiosa, bem dolorida, porém bem determinada! Pois é, minha batalha recomeçou com muito otimismo e energia, na medida do possível, claro!

Na quarta-feira retrasada fui a minha academia  de costume acho que faz uns 2 meses que não passo nem perto dela  e renovei minha matrícula, conversei com meu instrutor e foi ótimo! A minha vontade de voltar a exercitar-me aumentou muito mais! Porém, como nem tudo são flores eu acabei furando o primeiro e o segundo dia... O combinado seria na terça-feira dia 04/12 de manhã, mas eu trabalho no período noturno e saio do serviço muito indisposta e sonolenta e acabei passando reto da academia os dois primeiros dias! Confesso que minha consciência pesou no segundo dia, senti uma pontada de frustração começar a invadir e manipular todos aqueles sentimentos positivos que alimenta minha determinação e auto-estima, percebi que são eles o princípio da desistência, então dei um basta naqueles pensamentos e na manhã seguinte estava bem cedo na academia, exausta por causa das 10 horas trabalhadas, mas perseverante em meu objetivo.

Eu e meu instrutor traçamos um plano de treino de 3 meses, 4 dias na semana, variando os dias entre musculação membros inferiores ( Pernas, glúteos e panturrilhas ) e membros superiores ( Abdômen, braços, costas e ombros ) intercalados com aeróbica ( Esteira, bicicleta, transport, step, etc ). Comecei com um treino temporário pré-definido porque eu havia ido na metade da semana shame on me, mas, já essa semana o treino foi um pouco mais puxado, estou toda dolorida e meus músculos estão um pouco inchados, a fadiga corriqueira aumentou com o acréscimo da musculação, mas apoio-me na afirmação de que as dores e o cansaço demasiado são temporários.

Na alimentação não mudei nada, apenas reduzi a quantidade e estou tentando me controlar com nos alimentos com muito sal e açúcar. Por enquanto não seguirei nenhuma dieta pré-definida ou restritiva porquê quero me adaptar a nova rotina de exercícios, prefiro fazer as mudanças por etapas, para que assim não corra o risco de desistir no meio desse loooongo processo de emagrecimento.

Esse foi, em forma resumida, o começo do meu recomeço, estou feliz por estar compartilhando essa experiência com vocês. Volto em breve com as atualizações de minha medidas e peso ainda não deu tempo de atualizar, novidades e fotos!!

Beijos a todos!!!

A Grande Volta!!

Hello Everbody!!!

Como estão vocês? Espero que estejam bem, lindas, magras e saudáveis...Na medida do possível, claro. 

Eu resolvi voltar com o blog, estive cautelosamente analisando minha vida, meu corpo e minhas incontáveis dietas fracassadas ano: 2011/2012, confesso que desconheço o motivo pelo qual abandonei-o, os dias tornaram-se  incontáveis desde a última vez que postei algo aqui, e dentro deste período em que estive ausente até o dia de hoje muita coisa aconteceu, posso afirmar que minha vida virou as avessas, no bom sentido e no ruim, aprendi um pouco a lidar com minhas inseguranças e emoções e venci muitos obstáculos; no começo de 2011 entrei em depressão e cheguei a pesar 86 Kg, estava num ponto em que nada me fazia feliz, sem ânimo até para acordar, certo dia tentando colocar uma calça tamanho 46 percebi que a mesma não me cabia, chorei, chorei e chorei, me olhei no espelho e mediante a soluços e olhos inchados pela primeira vez me enxerguei, destruída e devastada pela tristeza e baixa auto-estima, reconheci o problema então no fundo sabia que tinha dado o primeiro passo para uma grande mudança em minha vida, e aos poucos fui mudando meu modo de ser, pensar e agir, e resultado? Emagreci 17 Kg em 6 meses!

Claro que nem tudo foram flores, foi difícil, tentador, cheguei a regredir 9 kg no começo desse ano, emagreci de novo, meu menor peso foram 65 kg, mas, por desleixo larguei a academia e como uma sanfona do sertão  voltei a engordar mais 5 kg, daí, certo dia navegando pela minha querida internet deparei-me com um blog com a mesma temática que o nosso, senti saudades da época em que compartilhava meus anseios e alegrias e lembrei o quanto o apoio de vocês ajuda-me e muito a enfrentar esta árdua guerra contra a balança, então, após muito pensar, cá estou eu vos escrevendo, desempoeirando meu blog e rererererererecomeçando!

Logo mais estarei postando sobre meu novo plano de exercícios e alimentação, espero conseguir me ajudar e também ajudar vocês a chegar e a manter o corpo e a saúde do qual sempre almejamos.
No decorrer dos posts irei contando mais sobre esse um ano, tudo o que fiz, aprendi, vivi e senti.

Beijos a todos!!

Metas...

Hello everbody!!


Tudo bem com vocês? Eu estou indo, estou parada em casa... um tédio total!! Estou tentando driblar todo ocio com crochê, filmes, passeios de bicicleta sem rumo por volta do bairro, mas mesmo assim o vazio e o tédio precedem, até arrumar um emprego novo, estarei assim, aos ares, acho que vou terminar de ler a coleção do Harry Potter que tenho, que aliás é uma das minhas metas para este ano.

E falando em metas, estou pesquisando um curso para eu fazer, e em mares de pesquisas decidi fazer o de fotografia profissionalizante. Sempre admirei esta arte e pretendo me aprofundar, tenho uma câmera meio antiga profissional, e quero fazer proveito da mesma, sair do nquero sair do nível amador, acredito que será algo que preencherá meu lado artistico empoeirado.

E vocês, blogueira(o)s e anomimas do meu coração, tem uma lista de metas para 2011? Estão correndo atras deles?

Adoro vocês!!

Bjin

Muita neve, cansaço e corte de cabelo novo!!

Hello everbody!!!

Nossa estou com saudades de todo mundo, inclusive da minha internet... estou sem, me mudei e a internet só será instalado no dia 31, estou numa lan house japonesa, é muito confortável mas teclado e o windows é em japonês... ahhh que terrível!!
E por falar em mudança, a mesma foi cruel, estreessante e inegavelmente cançativa!! Tivemos que carregar TUDO que temos para o quinto andar de um prédio sem elevador!!! E o pior de tudo é que nevou!! Nossaaaa foi punk, mas a satisfação de ter conseguido e a endorfina descarregada em nosso corpo devido aos esforços de subir a escada valeram a pena, e, no dia seguinte a vista da neve por sobre as ruas, os carros e os outros prédios encobriram as dores no corpo que se estenderam durante a semana toda, tirei uma foto da varanda, lindo neh!!








Prometi que iria tirar umas fotos da minha nova casinha, mas ainda não vou postar, ainda não está pronto, quando estiver tudo arrumadinho eu posto aqui para vocês!!

Ahhh everbody, eu estava em casa de bobeira e resolvi cortar meu cabelo... rsrsrs ficou rasoável, as vezes perco a cabeça e faço umas loucuras dessas, gostaram?



Estou indo vizitar todas... meu tempo e okane(dinheiro) estão acabando!!

Bjinhos

Mudanças!!!

Hello everbody!!!

Tudo bem com vocês? Nossa estou com saudades!!Estou visitando tantos blogs (assim que chego em casa já corro para o computador para ler os posts), ler os blogs(de TODAS ) é importantíssimo para me dar um incentivo a mais, ajuda bastante, e sei que para vocês tabém, fazer um blog é compensador e vale a pena, adooooro todas vocês!!!

Bom, estou numa fase de inúmeras mudanças e descisões, passei por muitos bocados no ano passado e esse ano estou me recuperando, entrei num trampo muito puxado e a empreitera em que estou é um "desastre" (para não falar outra coisa), o apartamento daqui é terrível, velho e caro e meu salário não corresponde as minhas expectativas, sob estas circunstâncias e outras mais, decidi sair do emprego que estou agora e me mudar de apartamento, parece ser loucura mas foi preciso, fiquei muitas noites sem dormir pensando em uma solução e, em novembro decidi por os pingos nos "is" .

Consegui dar uns pulos e,tudo já está quase se encaixando, amanhã mudo de apartamento, meu marido já está com um emprego novo e eu paro de trabalhar no dia 20 e fico no seguro desemprego até arrumar um melhor, já respiro até mais aliviada.

Estou empolgada com a mudança para meu apato novo, consegui um maior e com um preço baixo, o único problema é que fica no quinto andar do prédio e o mesmo não tem elevador... vixe imagem ter que carregar geladeira, máquina de lavar, sofá... nossa estamos (eu e meu marido) ferrados rsrsrs, mas acredito que a pior parte mesmo é ter que organizar as coisas, arrumar tudo no seu devido lugar, nossa é um saco neh! Me desejem força everbody!!!

Depois posto umas fotos da minha casa para vocês tabom!!

Bjinhos

O clichê do ano novo

Hello Everbody!!!

Bom, acho que não tem nem desculpas pela minha total ausência... Pois é, muitos acontecimentos, muitas lamentações, muitas noites sem dormir, muitas risadas, muito aprendizado, muito choro, assim marcou este curto espaço de tempo da qual fiquei ausente, sem muitos detalhes, para não ficar muito chato e nostalgico, meu ano terminou eloquente, com infinitos acontecimentos e algumas conquistas, não foram apenas lágrimas que escoram de meu rosto, houveram muitas risadas, alegrias, aquelas que nos deixam extasiadas por horas.

Confesso que foi um ano surpreendente e fora do comum, cheio de supresas e situações que exijiam grandes decisões, tive que amadurecer muito para manter a cabeça no lugar e aguentar o peso de uma decisão errada, e digo isso porque fracassei em muitas metas dos quais propus para 2010, e em minha lista pessoal apenas algumas foram concretizadas, e emagrecer não foi uma que consegui alcançar, entrou mais um ano e eu continuo com a mesma meta e com o mesmo vai e vem do meu peso.

Mas, 2011 chegou e o poderoso clichê : "Ano novo vida nova" tomou conta do espírito intuitivo e me trouxe a grande motivação que precisava para encarar de frente não apenas o meu sonho de um corpo novo, mas de tudo que tenho como objetivo. Quero que este ano seja um recomeço para tudo aquilo que tenho reprimido e adiado, vou dar um gás nas minhas conquistas e reedescrever minha vida, chega de se lamentar e jogar conversa fora aqui no blog, incertezas e fracassos eu sei que haverão mas sem deixar a peteca cair e abaixar a cabeça, vou encarar de frente meus defeitos e por a prova tudo aquilo que disperdicei nos anos em que saí da casa da minha mãe.

Ano novo blog novo!! Repaginei meu blog assim como minha vida!! Gostaram?

Akemashite omedetou gozaimasu!!!

Bye Bye!!!

A dieta dos pontos!!

Hello everbody!!!

Como prometido, o assunto do meu post de hoje será sobre a dieta da qual irei seguir, A dieta dos pontos.

Desenvolvida pelo Dr. Alfredo Halpern, a dieta dos pontos foi designada para as pessoas que não conseguem manter um tipo de cardápio pronto por muito tempo (assim como eu que já tentei inúmeras).

As vantegens:

O sistema de pontos permite que a pessoa que tem como objetivo emagrecer possa desfrutar de todos os alimentos sem restrições, apenas terá que respeitar a contagem de pontos com o qual foi calculado, assim sendo uma dieta prática e cômoda.

As desvantagens:

Pela liberdade que a dieta lhe propoêm, o desvio ou até o exagero nas refeições podem ocorrer. Outro fator negativo são a falta de conhecimento ou a pobreza em nutrientes que a pessoa pode escolher para se alimentar.

Então, como saber meu limite de pontos?

É fácil! Vou mostrar passo a passo as fómulas com exemplo das minhas informações.

Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB). Depois explico mais detalhadamente em outro post o TMB.

Para mulheres a conta é:

10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Para homens a conta é:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

No meu caso a conta seria: 14,7 x 80+ 496= 1,672

Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia:

Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima.

Comigo seria: 1,672 x 1,3= 2.173,6

Entretanto, a dieta de pontos cada ponto é igual a 3,6 calorias. Daí, teremos que pegar o resultado e dividir por 3,6.

Então ficaria assim: 2.173,6 /3,6 = 604 pontos.

Mas não para por ai! O resultado que até então chegamos é para que o nosso organismo funcione bem e mantenha o peso atual, mas meu objetivo é a perda de peso e que para isso aconteça existe mais dois cálculos:

Primeiro saiba seu IMC (Índice de Massa Corpórea):

Meu IMC: 80kg / (1,69x1,69) 2,8561 = 28,01

Agora consulte a tabela e subtraia com os pontos de sua necessidade energética (os pontos que foram calculados até o momento):



No meu caso seria: 604-175 = 429 pontos.

Pronto!! Parece complicado mas não é!! Achei muito interressante e inteligente a forma de como o médico brasileiro chegou a essas fórmulas.

Uma dica: Para quem não tem tempo como eu de calcular na hora os pontos é anotar tudo que come e a noite, antes da janta, somar os pontos para ter uma base do que comer. Ahh e é claro ter muuuuito bom senso na hora de escolher a comida.

Escolhi esta tabela para me orientar com relação aos pontos de cada alimento.

Bom, agora o próximo passo é ter muuuita dedicação e força de vontade.
Meu objetivo é atingir os 60kg mais ou menos me tornar como era nesta foto a 6 anos atras... Sem pressa, e com perseverança acho que chego lá!!




Bjinhos!!!!